蝦仁做法-減掉40斤并且一直保持，我的高效減脂食譜

我從138斤用5個月減到98斤的過程當中，最大的體會就是飲食是占了絕大部分減脂作用的 如果吃的不對，再怎么拼命運動也真的很難減脂??

我的減脂數據變化：體重：138到98斤。體脂率：35.2%到17.6% 。腰圍：86到61cm。身高165

??????今天第一次公開分享我整個減脂過程當中，體會減重效果最好的食譜??整理了高效7日減脂食譜給你們：

????第一日

早餐 ：全麥面包 無油煎雞蛋一個 牛奶咖啡一杯

午餐：蒜蓉蒸去皮雞腿肉 燜燒燒菜花糙米飯

晚餐：清蒸巴沙魚 水煮秋葵拌醬油醋和姜蓉 全麥面條配醬油醋

????第二日

早餐：法棍面包 白水煮雞蛋一個 牛奶咖啡

午餐：水煮蝦仁蘸青芥辣生抽 燜燒豆角 燕麥粥

晚餐：低油炒牛柳配杭椒 紅燒冬瓜海米 糙米飯

????第3日

早餐：燕麥粥 蒸雞蛋羹一個 牛奶咖啡

午餐：西紅柿四川泡菜酸湯巴沙魚 大蒜燒絲瓜 糙米飯

晚餐：烤蝦仁 菠菜雞蛋湯 燕麥粥

????第4日

早餐 ：全麥面包 煮雞蛋一個 牛奶咖啡

午餐：香煎去皮雞腿肉 蒸茄子拌蒜泥醬油醋 全麥面條配醬油醋

晚餐：醬牛肉 燜燒平菇 糙米飯

????第五日

早餐：燕麥粥 無油煎雞蛋一個 牛奶咖啡

午餐：清蒸鱸魚不吃皮和頭 紅燒萵筍 糙米飯

晚餐：煎牛板腱牛排 煮冬瓜湯 燕麥粥

????第6日

早餐：法棍面包 煮雞蛋一個 牛奶咖啡

午餐：蒜苔炒豬瘦肉絲 水煮芥蘭配醬油 全麥面條配醬油醋

晚餐：紅燒蝦仁 黃瓜皮蛋湯 糙米飯

????第七日

早餐：全麥面包 無油煎雞蛋。牛奶咖啡

午餐：香煎巴沙魚 烤彩椒 燕麥粥

晚餐：去皮雞腿肉炒青椒 紅燒茄子 糙米飯

?食譜里的各種用量：

蔬菜：各用生重250克

糙米飯：熟重120克，可以一半白米一半糙米

面包：120克

全麥面條：干重40克

燕麥粥：早餐用干重60克，午餐晚餐用干重40克

做菜和肉的用油：每份各3克

?燜燒方式：用3克油炒姜蒜，再放蔬菜加水快要沒過蔬菜，加生抽、胡椒粉、花椒粉等等調味，水快收干，菜也完全熟了就可以了

?加餐：上午加餐一個雞蛋，下午加餐一個水果

??按照這樣來吃，能讓自己吃得足夠的飽，并且也足夠有滿足感，也讓身體獲取我們所需要的營養哦

??過節假期漲了很多嗎？按照我分享給你們的我體會最高效的7日食譜來吃飯，你會發現即使沒有做很多運動，體重也會嗖嗖的往下掉哦??會體會到真正的躺瘦

??丹丹小姐是減脂達人，Keep認證健身達人，IFBB國際健美職業聯盟認證運動營養學導師?？恐】禎M足的飲食+適度運動，我用5個月從138減到98斤，體脂率從35%減到17% 。我會持續分享自己的減脂攻略，包括運動、健身、飲食，繼續關注追更。